Dezembro chegou e, com ele, a famosa pergunta: o que você quer para o próximo ano? Se você já se sentiu frustrado ao olhar para metas não cumpridas de anos anteriores, saiba que não está sozinho. Um estudo da Universidade de Scranton aponta que apenas 8% das pessoas conseguem alcançar seus objetivos de Ano Novo. Mas por que é tão difícil? E como mudar isso?
Planejar o próximo ano não precisa ser uma tarefa complexa ou chata. Na verdade, com algumas dicas práticas e baseadas em métodos comprovados, você pode transformar seus sonhos em conquistas reais. Vamos juntos?
1. Entenda onde você está agora
Antes de olhar para o futuro, é essencial refletir sobre o presente. O psicólogo Daniel Kahneman, vencedor do Prêmio Nobel, sugere que nossas decisões são mais eficazes quando analisamos dados concretos. Isso vale também para nossa vida pessoal.
Por isso, faça uma revisão do seu ano atual: o que deu certo? O que poderia melhorar? Liste suas conquistas, mas também os desafios enfrentados. Por fim, pergunte-se: como usei meu tempo? Por exemplo, se você passou muito tempo nas redes sociais, talvez seja hora de reorganizar as prioridades para o próximo ano.
2. Defina metas claras e alcançáveis
Já ouviu falar na metodologia SMART? Ela é amplamente utilizada em empresas, mas também pode ser aplicada à vida pessoal. Metas SMART são:
● Específicas (seja claro sobre o que quer);
● Mensuráveis (coloque números ou prazos);
● Atingíveis (não sonhe tão alto a ponto de se frustrar);
● Relevantes (que façam sentido para você);
● Temporais (defina um prazo).
Ao invés de dizer “quero fazer mais exercícios”, defina: “vou caminhar 30 minutos, três vezes por semana, durante os próximos três meses”.
Uma pesquisa publicada no Journal of Consumer Research mostra que as pessoas que estabelecem metas específicas têm até 42% mais chances de cumpri-las.
3. Priorize o que realmente importa
O autor e consultor Greg McKeown, no livro “Essencialismo: a disciplinada busca por menos”, defende que focar em poucas, mas importantes tarefas, é a chave para o sucesso. É fácil se perder em uma lista interminável de desejos, mas a verdade é que nossa energia é limitada. Por isso, recomendo que escolha de três a cinco objetivos principais para o próximo ano e use a regra 80/20: 80% dos seus resultados vêm de 20% das suas ações.
Para facilitar, escreva suas metas e coloque-as em um local visível, como na porta da geladeira ou na capa do seu caderno.
4. Quebre suas metas em pequenos passos
Um dos maiores erros ao planejar é olhar apenas para o grande objetivo final. Isso pode gerar ansiedade e desânimo. A ciência do comportamento humano nos mostra que pequenas vitórias são essenciais para manter a motivação.
Por isso, é essencial dividir suas metas em tarefas semanais ou mensais e estabelecer micro-metas que possam ser concluídas em pouco tempo.
Por exemplo, se sua meta é economizar R$ 5.000 no próximo ano, comece economizando R$ 100 por semana. Pequenos passos, quando somados, fazem toda a diferença.
5. Crie hábitos sustentáveis
James Clear, autor de “Hábitos atômicos”, explica que o sucesso está menos ligado à força de vontade e mais aos sistemas que criamos para sustentar nossos hábitos. Nesse sentido, tornar os hábitos fáceis pode ser um caminho. Deixe o tênis de corrida perto da porta ou prepare uma lancheira saudável na noite anterior.
Além disso, outra ação importante, para começar, é associar hábitos novos a rotinas existentes: se você já toma café da manhã todos os dias, aproveite esse momento para revisar suas metas.
Um estudo da European Journal of Social Psychology revela que leva, em média, 66 dias para criar um hábito. Ou seja, paciência e consistência são fundamentais.
6. Use ferramentas de planejamento
Tecnologia pode ser sua aliada no planejamento. Aplicativos como Trello, Notion ou até mesmo o bom e velho calendário do Google ajudam a organizar tarefas e monitorar o progresso.
Prefere algo mais simples? Um caderno ou planner físico também funciona. O importante é que você consiga visualizar seus compromissos e objetivos.
Se conseguir, reserve 15 minutos no domingo para revisar e planejar sua semana. Isso evita imprevistos e ajuda a manter o foco.
7. Monitore seu progresso e celebre conquistas
Planejar é só o começo. É preciso acompanhar como você está indo ao longo do ano. Faça uma revisão mensal para avaliar o progresso e ajuste suas metas, se necessário. Nestes momentos, pergunte-se: Estou no caminho certo? Preciso mudar algo? E, claro, comemore suas conquistas, por menores que sejam, pois isso aumenta a motivação e o senso de realização.
8. Cultive uma mentalidade de crescimento
É importante entender que nem tudo sairá como planejado — e está tudo bem. Carol Dweck, autora do conceito de “mentalidade de crescimento”, ensina que os erros são oportunidades de aprendizado.
Portanto, se algo der errado, reflita: o que aprendi com isso? É essencial focar no progresso, não na perfeição.
Lembre-se: o mais importante é continuar avançando, mesmo que aos poucos.
9. Inspire-se e compartilhe seus planos
A inspiração pode vir de livros, podcasts ou até conversas com amigos. Quando você compartilha suas metas com outras pessoas, cria um senso de responsabilidade e aumenta suas chances de sucesso.
Para 2025, considere montar um “time de apoio” com amigos ou familiares que possam te motivar ao longo do ano. E, claro, comece agora mesmo! Não espere até o dia 1º de janeiro para isso. Tire um tempo ainda hoje para refletir e organizar suas ideias. O futuro é construído no presente. Quanto mais preparado você estiver, maiores serão as chances de fazer do próximo ano o melhor de todos.
E você? Já sabe como será o seu 2025?
Autor: Virgilio Marques dos Santos, sócio-fundador da FM2S Educação e Consultoria (Foto: Isaque Martins)
Virgilio Marques dos Santos é um dos fundadores da FM2S, gestor de carreiras, doutor, mestre e graduado em Engenharia Mecânica pela Unicamp e Master Black Belt pela mesma Universidade. TEDx Speaker, foi professor dos cursos de Black Belt, Green Belt e especialização em Gestão e Estratégia de Empresas da Unicamp, assim como de outras universidades e cursos de pós-graduação. Atuou como gerente de processos e melhoria em empresa de bebidas e foi um dos idealizadores do Desafio Unicamp de Inovação Tecnológica.
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