Ano novo, vida nova: cuidar da saúde desde o primeiro movimento faz toda a diferença

O início de um novo ano costuma despertar o desejo de mudança, principalmente quando o assunto é saúde e qualidade de vida. Janeiro chega carregado de promessas, mas o grande desafio é transformar essa motivação inicial em um hábito sustentável ao longo dos meses. Do ponto de vista da reabilitação e da prevenção, o movimento regular é um dos pilares fundamentais para um corpo saudável e funcional.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda, para adultos, pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada, associados a exercícios de fortalecimento muscular. Estudos científicos demonstram que a prática regular de exercícios contribui para a redução do risco de doenças cardiovasculares, dores musculoesqueléticas, ansiedade, depressão e para a melhora da postura, do equilíbrio e da qualidade do sono.

Segundo o fisioterapeuta Dr. Luiz Fernando Alves de Castro, diretor clínico do Instituto Move, o segredo não está em treinos intensos ou soluções rápidas, mas na constância e na escolha de uma atividade segura e individualizada. “Do ponto de vista clínico, o que gera resultado real é a regularidade. O corpo precisa de estímulos progressivos e bem orientados para se adaptar, ganhar força, mobilidade e resistência sem sobrecargas ou lesões”, explica.

Nesse contexto, o método pilates se destaca como uma excelente opção para quem deseja começar ou retomar a prática de exercícios no novo ano. Baseado em princípios como controle, respiração, concentração, precisão e fluidez, o Pilates promove fortalecimento global, melhora da postura, consciência corporal e prevenção de lesões.

Evidências científicas apontam que o Pilates é eficaz na redução de dores lombares, no aumento da estabilidade do core, na melhora do equilíbrio e da flexibilidade, além de ser amplamente utilizado tanto na reabilitação quanto na promoção da saúde. Por ser um método adaptável, pode ser praticado por pessoas de todas as idades, desde iniciantes até atletas, sempre respeitando as limitações e necessidades individuais.

“Um dos grandes diferenciais do Pilates é permitir uma evolução gradual, segura e consciente. Isso evita o fenômeno muito comum no início do ano, que é a ‘overdose de exercício’, quando a pessoa tenta fazer além do que o corpo suporta e acaba se lesionando ou desistindo”, ressalta Luiz Fernando.

Para 2026 começar com mais saúde e menos dores, o fisioterapeuta destaca algumas orientações essenciais:

• Priorizar a regularidade, não a intensidade;

• Respeitar os sinais do corpo, entendendo que descanso também faz parte do processo;

• Buscar atividades que tragam prazer e bem-estar, e não punição;

• Contar com a orientação de um profissional qualificado, especialmente ao iniciar ou retomar os exercícios.

“Cuidar da saúde é um investimento contínuo. O Pilates, quando bem orientado, não é apenas um exercício, mas uma ferramenta poderosa de prevenção, reabilitação e qualidade de vida. Que o novo ano comece com mais movimento, consciência corporal e cuidado com o próprio corpo”, conclui Luiz Fernando, fisioterapeuta e diretor clínico do Instituto Move.

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