Exagerou na folia? Pilates pode ser o seu melhor aliado no pós-Carnaval

Especialista explica como o Método Pilates ajuda a aliviar dores musculares sem necessidade de medicamentos após dias intensos de festa

Depois de dias de bloquinhos, horas em pé, salto alto, longas caminhadas, pouca hidratação e noites mal dormidas, é comum que o corpo cobre a conta. Dores nas pernas, na região lombar, nos ombros e no pescoço estão entre as principais queixas de quem aproveitou o Carnaval até o último minuto. Mas será que o caminho mais indicado é recorrer imediatamente a relaxantes musculares? Segundo o fisioterapeuta ortopédico e traumatológico, especialista em Método Pilates e diretor clínico do Instituto Move, Luiz Fernando Castro, na maioria dos casos é possível aliviar o desconforto de forma natural e eficiente.

“O Carnaval impõe ao corpo uma sobrecarga repetitiva. São movimentos contínuos, muitas horas em pé e pouco descanso. O músculo responde com rigidez, dor e sensação de peso. O Método Pilates é uma excelente estratégia para reorganizar o corpo, melhorar a circulação e aliviar essas tensões de forma segura”, explica Luiz Fernando.

Por que o corpo dói depois do Carnaval?

Durante a folia, o corpo tolera picos de esforço. O problema surge quando há repetição sem pausa adequada. A musculatura entra em estado de sobrecarga, ocorre acúmulo de tensão e pequenas inflamações locais — o que gera dor e sensação de travamento.Saltos altos sobrecarregam panturrilhas e lombar. Horas com o braço elevado (segurando celular ou abadá) tensionam ombros e pescoço. Já a dança intensa pode gerar fadiga em glúteos e coxas.“O corpo é inteligente, mas precisa de equilíbrio entre esforço e recuperação. Quando isso não acontece, surgem os sintomas”, reforça o fisioterapeuta.

Como o Pilates ajuda na recuperação

Diferente de exercícios intensos, o Método Pilates trabalha com movimentos controlados, respiração consciente e ativação profunda da musculatura estabilizadora, promovendo alívio sem agressão adicional.

1. Alongamento com controle e respiração

No Pilates, o alongamento não é feito de forma brusca. Ele é associado à respiração e ao alinhamento postural.

“Quando respiramos corretamente, ativamos o centro de força — o chamado ‘power house’ — e conseguimos alongar com mais eficiência e menos risco de lesão”, explica Luiz Fernando. Movimentos suaves para panturrilhas, posterior de coxa, glúteos e coluna lombar ajudam a reduzir a rigidez típica do pós-folia.

2. Mobilidade inteligente da coluna

Exercícios clássicos do Pilates, como a mobilização segmentada da coluna (semelhante ao movimento de ‘gato’), ajudam a “destravar” vértebra por vértebra.Essa mobilização melhora a circulação local, reduz a tensão e devolve a sensação de leveza. “A dor muitas vezes não é apenas muscular, mas resultado de uma coluna rígida. O Pilates devolve fluidez ao movimento”, destaca o diretor do Instituto Move.

3. Ativação do core para aliviar a lombar

Muitas dores lombares surgem porque a musculatura profunda do abdômen está desativada. O Pilates trabalha essa musculatura estabilizadora, reduzindo a sobrecarga na coluna.Com exercícios simples e controlados, é possível fortalecer sem impacto — algo essencial após dias de excesso.

4. Melhora da circulação e redução do inchaço

Os movimentos coordenados com respiração estimulam o retorno venoso, ajudando a reduzir a sensação de pernas pesadas.“O Pilates funciona quase como uma drenagem ativa. O movimento consciente estimula a circulação e acelera a recuperação muscular”, explica Luiz Fernando.

5. Movimento é melhor que repouso absoluto

Ficar completamente parado após dias intensos pode aumentar a rigidez. “O repouso total tende a prolongar o desconforto. O ideal é manter o corpo em movimento leve e consciente. O Pilates é perfeito nesse momento porque respeita os limites individuais”, orienta.

Dá para fazer em casa?

Alguns movimentos básicos de mobilidade e respiração podem ser realizados em casa, mas o acompanhamento profissional garante mais segurança e melhores resultados — especialmente para quem já possui histórico de dor lombar, hérnia de disco ou problemas articulares. No Instituto Move, em Araxá, muitos pacientes procuram o método justamente após períodos de maior sobrecarga física. “Recebemos muitos pacientes após Carnaval, festas prolongadas ou até viagens longas. O Pilates ajuda não só a aliviar a dor, mas a reeducar o corpo para evitar que o problema se repita”, afirma Luiz Fernando Castro.

Quando procurar ajuda profissional?

É importante buscar avaliação fisioterapêutica quando a dor:

Persiste por mais de uma semana
Piora progressivamente
Vem acompanhada de formigamento
Apresenta perda de força
Limita atividades simples do dia a dia

Recuperação também pode ser consciente

O Carnaval é sinônimo de alegria, movimento e intensidade. A recuperação, segundo especialistas, também pode ser ativa, inteligente e sem excessos.

“O Pilates não trata apenas a dor. Ele trata a causa. Quando reorganizamos postura, respiração e força, o corpo responde rapidamente. A mensagem é clara: é possível se divertir — e também cuidar de si depois”, conclui Luiz Fernando Castro. Se você exagerou na folia, talvez seja hora de trocar o analgésico por movimento consciente. Seu corpo agradece.

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Instituto Move – Movimento é Saúde. Cuidado, conhecimento e qualidade de vida em cada movimento.