Cuidados essenciais para manter a saúde dos olhos em dia

Médica Karina Teixeira, oftalmologista especialista em Retina e Plástica Ocular da Unimed Araxá, explica como hábitos simples ajudam a prevenir doenças da visão

Algumas pessoas não dão o devido valor à saúde dos olhos. Ela só se torna uma preocupação quando surge algum problema.

Há diversas doenças que, se identificadas precocemente, podem ser tratadas da maneira correta, evitando a perda de visão. Alguns exemplos são o glaucoma e a catarata.

Para garantir que seus olhos estejam saudáveis, é importante adotar medidas simples, porém bastante eficazes. A seguir, listo cuidados básicos, além de dicas e hábitos para proteger a saúde ocular no dia a dia.

Imagem: Freepik

1 – Visite regularmente um oftalmologista

É recomendada pelo menos uma consulta anual para exames de rotina: tonometria (medida da pressão intraocular), refração (medida do grau dos óculos, quando necessário) e fundo de olho (avaliação da retina e do nervo óptico). Esses exames são fundamentais para detectar doenças como glaucoma e degeneração macular, mais frequentes a partir dos 50 anos.

2 – Evite coçar os olhos

O hábito instintivo e prejudicial de esfregar com frequência a região dos olhos pode causar problemas, pois a estrutura é frágil e a pressão exercida pode provocar lesões e doenças mais graves. As mãos carregam impurezas e podem levar bactérias aos olhos, resultando em conjuntivite bacteriana ou até ferimentos mais sérios. Se a coceira persistir, procure um oftalmologista.

3 – Adote hábitos saudáveis

Uma dieta equilibrada é essencial para uma vida saudável e pode ajudar a prevenir diversas doenças oculares.

A melhor forma de evitar problemas como hipertensão e diabetes — que também afetam a visão — é manter uma alimentação saudável, evitando o consumo excessivo de açúcar, carboidratos, gorduras e sódio.

Outros hábitos, como não fumar e evitar exposição excessiva à radiação solar, também ajudam a prevenir a Degeneração Macular Relacionada à Idade, uma das principais causas de cegueira em pessoas acima dos 50 anos.

4 – Priorize a qualidade do sono

Dormir mal afeta o rendimento diário e também a saúde dos olhos.

Isso ocorre porque a rodopsina, pigmento sensível à luz, se regenera durante o sono. Quando dormimos menos do que o recomendado, essa regeneração é comprometida. A insônia também reduz a lubrificação ocular e pode causar síndrome do olho seco, irritação e ardência.

5 – Evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas

Embora metabolizado pelo fígado, o álcool produz resíduos tóxicos que favorecem o envelhecimento precoce das células oculares. Além disso, causa desidratação, que também afeta os olhos.

6 – Proteja-se do sol

Usar óculos de sol não é apenas uma questão de estilo. Quando escolhidos adequadamente, eles protegem a retina contra a radiação solar e previnem diversos problemas de visão, incluindo a catarata.

7 – Evite o tabagismo

O cigarro está associado a problemas como degeneração macular, catarata e danos no nervo óptico, podendo levar à cegueira irreversível.

8 – Atenção ao uso de maquiagens

Usar cosméticos vencidos ou compartilhados pode prejudicar a saúde dos olhos. Após o uso, lave pincéis e escovas para evitar proliferação de bactérias. Observe sempre o prazo de validade de cada produto.

Dormir sem remover a maquiagem também pode causar irritação e inflamação da área ocular.

9 – Lubrifique os olhos

Os olhos precisam de lubrificação constante. Piscar com frequência ajuda a hidratar naturalmente a superfície ocular. Se houver ardência ou sensação persistente de secura, procure um especialista.

10 – Atenção ao uso de computadores e celulares

O uso excessivo de computadores, tablets e celulares pode causar dores de cabeça e astenopia, conhecida como “vista cansada”.

Recomenda-se fazer pausas a cada duas horas, por pelo menos dez a vinte minutos.

Seguindo essas orientações, é possível preservar a visão e mantê-la saudável por muito mais tempo, prevenindo doenças antes que se tornem graves.