Pilates combate os efeitos do sedentarismo na terceira idade

Sedentarismo acelera perda da autonomia na terceira idade e o Método Pilates surge como aliado do envelhecimento saudável

Especialista destaca que a prática regular do Pilates contribui para preservar força, equilíbrio, mobilidade e independência, além de prevenir doenças e reduzir o risco de quedas entre idosos.

Levantar da cama, caminhar até a padaria, subir escadas ou carregar pequenas compras são atividades rotineiras que, com o avanço da idade, podem se tornar cada vez mais difíceis quando o sedentarismo faz parte da vida do idoso. A falta de atividade física acelera a perda de massa muscular, reduz o equilíbrio, compromete a mobilidade e favorece o surgimento de doenças crônicas, impactando diretamente a autonomia e a qualidade de vida.

O cenário preocupa diante do rápido envelhecimento da população brasileira. Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) mostram que o número de pessoas com 60 anos ou mais cresce de forma acelerada, tornando cada vez mais importante a adoção de estratégias que promovam um envelhecimento ativo e saudável.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que pessoas idosas realizem entre 150 e 300 minutos semanais de atividade física moderada, além de exercícios de fortalecimento muscular e atividades voltadas ao equilíbrio e à coordenação motora, fundamentais para a prevenção de quedas e para a manutenção da independência funcional.

Para o fisioterapeuta, professor universitário e especialista em Ortopedia, Traumatologia, Método Pilates e Geriatria e Gerontologia, Luiz Fernando Castro, a atividade física deve ser encarada como uma das principais ferramentas de promoção da saúde durante o envelhecimento.

“Envelhecer não significa perder a capacidade de viver com independência. O que observamos na prática clínica é que muitos dos problemas associados ao envelhecimento são potencializados pelo sedentarismo. Quando o idoso mantém uma rotina de exercícios orientados, consegue preservar sua força, equilíbrio, mobilidade e autonomia por muito mais tempo.”

Segundo o especialista, um dos métodos que mais tem apresentado resultados positivos nessa população é o Método Pilates, justamente por trabalhar o corpo de forma global, respeitando as limitações individuais e priorizando movimentos seguros e controlados.

“O Pilates é uma modalidade extremamente completa para o público idoso. Os exercícios fortalecem a musculatura profunda, melhoram a postura, aumentam a flexibilidade, desenvolvem o equilíbrio e estimulam a coordenação motora. Tudo isso contribui diretamente para a prevenção de quedas, um dos maiores problemas de saúde pública relacionados ao envelhecimento”, explica Luiz Fernando Castro.

Além dos benefícios físicos, o Pilates também proporciona ganhos importantes para a saúde mental. A prática favorece a concentração, melhora a percepção corporal, reduz sintomas de ansiedade e depressão, melhora a qualidade do sono e fortalece a autoestima, especialmente quando realizada em grupos, estimulando também a socialização.

Outro aspecto importante é a prevenção de doenças. A prática regular de exercícios físicos está associada à redução do risco de hipertensão arterial, diabetes mellitus tipo 2, osteoporose, doenças cardiovasculares, obesidade e até mesmo do declínio cognitivo, contribuindo para um envelhecimento mais saudável.

De acordo com Luiz Fernando Castro, existe um equívoco muito comum de acreditar que pessoas idosas devem evitar esforços físicos para não se machucar.

“Na verdade, o maior risco está justamente em permanecer sedentário. A falta de movimento favorece a perda de massa muscular, reduz a densidade óssea, diminui a capacidade cardiorrespiratória e aumenta significativamente o risco de quedas. Quando os exercícios são prescritos por um profissional habilitado e adaptados às condições clínicas de cada pessoa, eles se tornam um verdadeiro tratamento preventivo.”

As quedas representam uma das principais causas de hospitalização e perda da independência entre idosos. Além das fraturas, elas podem desencadear medo de caminhar, isolamento social e perda da confiança para realizar atividades simples do cotidiano.

Nesse contexto, o Pilates se destaca por desenvolver capacidades físicas essenciais para o envelhecimento saudável, como força, equilíbrio, estabilidade do tronco, mobilidade articular, coordenação motora e consciência corporal.

“O objetivo não é apenas aumentar a expectativa de vida, mas garantir que os anos adicionais sejam vividos com qualidade, autonomia e bem-estar. Cada sessão de Pilates representa um investimento na independência do futuro. Nunca é tarde para começar a se movimentar, e os benefícios podem ser percebidos em qualquer idade”, ressalta Luiz Fernando Castro.

Especialistas reforçam que o envelhecimento ativo depende da combinação entre atividade física regular, alimentação equilibrada, acompanhamento multiprofissional e hábitos saudáveis. Entre as diversas modalidades disponíveis, o Método Pilates vem conquistando espaço por oferecer exercícios individualizados, seguros e eficazes, capazes de melhorar significativamente a funcionalidade e proporcionar mais qualidade de vida para quem deseja envelhecer com saúde.

Programa MOVE 60+

Em Araxá, o Instituto Move desenvolve o Programa MOVE 60+, uma iniciativa criada especialmente para promover saúde, autonomia e qualidade de vida para a população idosa por meio do Método Pilates.

Com atendimento especializado, o programa oferece horários exclusivos para pessoas com 60 anos ou mais, acompanhamento individualizado e condições especiais, tornando o cuidado preventivo mais acessível. O trabalho é voltado ao fortalecimento muscular, melhora do equilíbrio, da mobilidade e da flexibilidade, contribuindo para a prevenção de quedas, o controle de doenças crônicas e a manutenção da independência nas atividades do dia a dia.

O MOVE 60+ reforça o compromisso do Instituto Move com um envelhecimento ativo e saudável, proporcionando um ambiente acolhedor e preparado para atender às necessidades da pessoa idosa.

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