Caminhar é um exercício simples de realizar e ao alcance de todos, que traz uma infinidade de benefícios ao nosso organismo.
Caminhar pelo menos 30 minutos por dia cinco vezes por semana traz bons benefícios para a saúde. Os benefícios são numerosos. Uma rotina de caminhada regular pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, diabetes, depressão e alguns tipos de câncer. Esse tempo de caminhada fará com que sejam queimadas mil calorias por semana em média.
http://flexor.es
Descubra tudo o que você deve saber sobre esta atividade!
Os benefícios de se caminhar:
- Aumenta a endorfina, melhorando o estresse, alívio de tensões, raiva, fatiga e confusão mental em 10 minutos de exercício;
- Reduz o risco de glaucoma;
- Diminui o risco de doenças como resfriado por aumentar a imunidade;
- Diminui o risco da doença de Alzheimer em mais de 5 anos;
- Melhora a saúde do coração, aumentando os batimentos cardíacos e a circulação sanguínea;
- Trabalha os músculos do ombro, braço e abdômen;
- Engaja os músculos do abdômen;
- Melhora a pressão arterial em 5 pontos;
- Constrói massa óssea; reduzindo o risco de osteoporose;
- Reduz chance de câncer de colo nas mulheres em 31%;
- Fortalece os músculos das pernas, como os flexores do quadril e quadríceps; e
- Melhora o equilíbrio, prevenindo quedas.
O que fazer:
- Antes fazer qualquer atividade física é fundamental consultar um médico e verificar se há alguma restrição em relação à parte clínica.
- Procure um profissional de educação física para a prescrição de exercícios.
- É importante começar a caminhar numa intensidade baixa e, a medida que o corpo aquece, aumente a intensidade gradativamente;
- Escolha as horas do dia em que a temperatura esteja amena;
- Utilize roupas leves, tênis adequado e boné;
- Leve sempre uma garrafa de água. É importante estar sempre hidratado;
- Não se esqueça do alongamento antes e depois da caminhada.
- Comece com caminhadas de 20 minutos, alternando velocidade lenta e mais rápida, ao menos três vezes por semana.
- Mantenha uma postura correta, nunca bloqueie sua respiração, dê ritmo e caminhe com vontade. Se cansar, diminua.
- A qualquer sinal de tontura, enjôo ou mal-estar: pare. Só continue se exercitando depois de passar por exames médicos.
- Combine os exercícios a uma dieta saudável.
Fonte: http://flexor.es
Vamos viver um ano feliz, sem dores e com muita qualidade de vida!
Quer saber mais? Venha nos visitar!
Entre em contato conosco e agende sua consulta!
Instituto Move
Via direct no Insta @institutomove
(34)99842-2358 – (34) 3662-2435
(34)98827-9229
institutomove@gmail.com
Avenida Prefeito Aracely de Paula n°1514 – Centro – Araxá-MG – CEP: 38.184-024
Dr. Luiz Fernando Alves de Castro – Especialista em Fisioterapia Esportiva – Crefito 4/ 62.443 – F
Facebook
Twitter
Google+
YouTube