Saúde em Pauta

Pilates e tempo seco: entenda quais são os impactos e cuidados para praticar a atividade neste período

O Pilates é uma atividade que enfatiza o controle da respiração, e o ar seco pode causar desconforto, irritação na garganta e no nariz, e até diminuir o desempenho, pois o praticante pode sentir cansaço mais rápido.

Segundo Josi Araújo, fisioterapeuta e professora da Pure Pilates, no método Pilates, a respiração consciente e controlada é essencial para coordenar os movimentos, melhorar a oxigenação muscular e promover a estabilidade do core.

“O tempo seco traz impactos significativos para a saúde, tornando as vias respiratórias mais vulneráveis à inflamação e ao ressecamento, o que pode causar tosse, falta de ar e sensação de cansaço durante a prática de exercícios físicos. Nesses casos, é fundamental priorizar a respiração nasal, que umidifica e aquece o ar antes de ele chegar aos pulmões. Durante períodos de clima seco, é ideal incluir exercícios respiratórios no início das sessões de Pilates, preparando os pulmões para a atividade física e aliviando sintomas como secura e irritação das vias aéreas”, explica Josi Araújo.

Foto: Freepik

A desidratação, comum em ambientes secos, afeta a capacidade dos músculos de se contrair e relaxar eficientemente, aumentando o risco de cãibras, dores musculares e lesões. Isso ocorre porque a desidratação compromete tanto a elasticidade muscular quanto a lubrificação das articulações. Por isso, é essencial dedicar tempo a um aquecimento e alongamento adequados, com foco em movimentos lentos e progressivos, para preparar o corpo, garantir maior mobilidade articular e preservar a elasticidade muscular antes de atividades mais intensas.

A falta de hidratação adequada pode causar tonturas, fadiga precoce e diminuição da concentração, o que afeta diretamente o desempenho nos exercícios. É recomendado que os praticantes de Pilates bebam água antes, durante e após as aulas, mesmo que não sintam sede. Além disso, é importante incluir eletrólitos na hidratação, especialmente durante períodos de treino mais intenso, para repor os minerais perdidos.

“Recomendamos que os alunos tragam sempre uma garrafa de água para as aulas e bebam pequenas quantidades de água nos intervalos. Para praticantes mais intensivos, a ingestão de bebidas isotônicas naturais, como água de coco, pode ajudar a equilibrar os níveis de eletrólitos”, finaliza.